22 listopada 2019 |

RYBA DOBRA NA KREW. 23 LISTOPADA – DZIEŃ HONOROWEGO KRWIODAWSTWA.

Krew to swego rodzaju najcenniejszy lek, do jakiego mamy dostęp. To dlatego, że nie można jej spreparować w sposób maszynowy i nie istnieje krew syntetyczna. Nie da się zastąpić tego produktu, a jest on niezbędny w sytuacjach zagrażających zdrowiu i życiu człowieka – a więc w tym, co mamy najcenniejszego. Dzięki oddawaniu krwi można realnie uratować życie innego człowieka.

Jakie trzeba spełniać wymogi, by móc oddawać krew?

Przede wszystkim trzeba być osobą pełnoletnią, świadomie decydującą o kwestii oddawania swojej krwi. Dopuszcza się pobieranie krwi od osób do 65 roku życia. Ponadto należy być osobą zdrową, a także mieścić się w normach dotyczących zdrowej, optymalnej masy ciała. Osoby zbyt szczupłe, o niskim BMI (współczynnik masy ciała) nie są dopuszczane do oddawania krwi, gdyż mogłoby to osłabić ich stan zdrowia.

Dlaczego warto pamiętać o rybie w kontekście krwi?

Jedzenie ryb jest zdrowe – to pewnie wie większość osób. Między innymi zawierają pełnowartościowe białko, są źródłem jodu, cynku, selenu, fluoru… Ale skupmy się na tym, co ryby mogą nam dać w kontekście zdrowia układu sercowo-naczyniowego, inaczej zwanego krwionośnym.

Za korzystny wpływ ryb na układ krwionośny odpowiadają przede wszystkim tłuszcze. I to nie byle jakie, bo najzdrowsze, działające przeciwzapalnie – kwasy tłuszczowe omega-3. Są to związki, których organizm człowieka nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować, dlatego musimy dostarczać je ciału wraz z pożywieniem. I to właśnie ryby okazują się najlepszym źródłem tych kwasów tłuszczowych, w szczególności dotyczy to tłustych ryb morskich, jak:

– łosoś,

– śledź,

– pstrąg,

– sardele,

– szprot,

– węgorz.

Kwasy omega-3 charakteryzują się szerokim działaniem, które obejmuje także układ sercowo-naczyniowy:

– zmniejszają procesy zapalne, a więc redukują procesy miażdżycowe w ścianach naczyń krwionośnych,

– przyczyniają się do zmniejszenia zawartości szkodliwego cholesterolu LDL we krwi,

– pośrednio wpływają na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi,

– za ich pośrednictwem zmniejsza się ryzyko występowania zbyt dużej krzepliwości krwi.

Czy ryby w puszkach też są tak korzystne?

Oczywiście! Należy zapomnieć o czasach, w których baliśmy się puszkowanych produktów ze względu na wykorzystane do ich opakowania materiały. Obecna technologia to nowoczesne materiały, bezpieczne do spożycia. Substancje wykorzystywane do produkcji opakowań puszek oraz sam proces pakowania muszą spełniać bardzo restrykcyjne normy. Dla naszego zdrowia i bezpieczeństwa. Także sama jakość i wartość odżywcza ryb puszkowanych nie jest znacznie odmienna od ryb surowych. Co więcej, te w puszce mogą być nawet korzystniejsze np. pod względem zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, gdy mamy do czynienia z rybą w puszce w oleju (w którym przecież też mamy omega-3!). Podsumowując, jedzmy ryby na zdrowie także dla naszej krwi – a już przede wszystkim wtedy, gdy chcemy dołączyć do szanownego grona Honorowych Krwiodawców.

Autor: Żaneta Michalak, dietetyk

Źródła:

Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ. Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation. 2002; 106:2747-57.

 Mozaffarian D, Ascherio A, Hu FB, et al. Interplay between different polyunsaturated fatty acids and risk of coronary heart disease in men. Circulation. 2005; 111:157-64.

Erkkila AT. Et al.: Effects of fatty and lean fish intake on blood pressure in subjects with coronary heart disease using multiple medications. Eur J Nutr. 2008 Sep;47(6):319-28.

 


Cofnij

Pozostałe aktualności

19 listopada 2020

Kwasy omega-3 kontra stres – kto wygrywa?

Wakacje już dawno za Tobą, słoneczne i beztroskie dni stały się abstrakcją, a najbliższy czas przynosi ze sobą wizję zmęczenia, przepracowania, nadmiernego stresu. Otóż to! Stres – nasz codzienny współtowarzysz… 

czytaj więcej

27 października 2020

Zdrowe dania na długie jesienne wieczory z rybami Graal

Coraz dłuższe jesienne wieczory mogą inspirować do kulinarnych eksperymentów. Zaskocz siebie i swoich bliskich, przygotowując zdrowe dania z wykorzystaniem ryb Graal.

czytaj więcej

3 września 2020

Comfort food – zdrowe jedzenie na poprawę nastroju z Graal

Comfort food to jedzenie inspirowane wspomnieniami. Przywołuje wyjątkowe chwile i osoby, poprawia nastrój i dodaje energii. Czy comfort food może być zdrowe? Graal udowadnia, że tak!

czytaj więcej